• 7.3 –Os princípios básicos do trei-

namento físico – Serão sempre obser-

vados os princípios que regem o mo-

derno treinamento físico, a saber:

a) – Individualidade biológica – não

há dois indivíduos exatamente iguais

daí haver uma carga e uma capaci

dade de assimilação individual;

b) – Princípio de sobrecarga – o

organismo só se desenvolve se fôr

submetido a um esfôrco (carga) maior

do que aquêle com o qual está acos-

tumado, caso contrário a condição fí-

sica estaciona;

c)  – Teoria do Stress – a um estí-

mulo débil o organismo não reage e

se fôr muito forte provocará prejuízos.

Deve-se pois buscar a faixa de estí-

mulos que produzem adaptações.

• 7.4– Testes de aptidão física – A

avaliação das condições iniciais será

feita a partir dos testes de aptidão

física, os quais oferecem aos treina-

dores um meio expedido de obter uma

medida relativa ao grau de desenvol-

vimento atual das qualidades físicas

de seus atletas, permitindo determinar

os pontos fracos e fortes e fixar as

cargas individuais.

A bateria de testes a ser empregada será a seguinte:

Teste                                    Execução                             Verificação                                                

1 – Teste de Cooper         Corrida de 12 minutos     – Endurance

2 -Teste de velocidade     Tiro de 50 m – saída         Velocidade de deslo-

lançada                                 camento

3 – Teste de circuito         Exercícios de braços         – Força

                                               pernas e abdôme             – Resistência muscular

                                               “Burpee Test”                     localizada

4 – Teste de flexibi-           Abertura lateral e              – Flexibilidade muscular

lidade                              antero posteriro das         – Mobiidade articular

pernas,

flexão da coluna

5 – Teste de Lartigue        Pulso em repouso e um   – Condição orgânica geral

                                               minuto após 30 flexões    – Aclimatação

                                               de pernas

P.S. – Escrito como na Gramática da época.

P.S. 2 -Quantos metros Vc acha que o Rei Pelé correu no Teste de Cooper?

Dirceu, anos depois, correu 3.600 m conforme anunciado.

By Jucele

Julio Leal

2021