LEMBRETES ÚTEIS

DEMONSTRAÇÃO –

a). Repetir várias vezes.

b). Revisão dos pontos importantes.

c). Ter certeza que todos podem ver.

PRÁTICA –

a) Progredir do simples para o complexo.

b) Dar tempo para as repetições.

OBSERVAÇÕES –

a). Elogie, não critique.

b) Posicione-se de forma a poder observar a todos.

TREINADOR –

a). Seja positivo.

b). Dê ênfase aos pontos chaves.

c). Redemonstre se necessário.

AQUECIMENTO / ALONGAMENTO –

a). Não balance.

b). Mantenha estendido por 15 a 20 segundos.

c). Alongamento não deve doer.

d). Não compita nos exercícios de alongamentos.

e). Faça uma corrida leve antes de iniciar o alongamento.

SESSÃO DE TREINAMENTO

a) ORGANIZAÇÃO DO GRUPO (5min.). Usar este tempo para juntar os atletas – conversar sobre a sessão.

b) AQUECIMENTO FÍSICO (5 min.). Aquecer para evitar contusões. Exercícios simples de alongamento dos músculos das pernas e braços. Um pequeno jogo é bom para aquecer jovens.

c) AQUECIMENTO TÉCNICO (10 min.).

d) DESENVOLVIMENTO TÉCNICO (20 min.).

e) JOGOS (15 min.).

f) ATIVIDADES FINAIS (VOLTA A CALMA) (5 min.).

Prof. Jairo Leal