23 exercícios que podem ser feitos na sessão de alongamento, que em minha visão podem e devem ser feitos antes mesmo do aquecimento.

Há muitos mais exercícios que podem ser elaborados de acordo com a necessidade pessoal ou grupal.

Quando visitei o Centro de Alta Performance na Austrália em 1994, a Diretora do Departamento de Fisioterapia informou que baseado em estudo em jogadores de futebol constatou certas lesões comuns a todos os esportes e algumas a certos esportes, e que no futebol a púbis-mialgia era encontrada em grande número. Pesquisaram as causas e, dentre outras, destacava-se o encurtamento dos músculos daquela região. Outras: o excesso de chutes, o tempo de duração dos treinos, jogos em campos alagados e bolas pesadas.

Estudaram, então, exercícios específicos para dar elasticidade àqueles músculos e mobilidade à articulação em caso, baseados em experimento com velocistas, que após passarem por período de melhora do alongamento, da mobilidade e da flexibilidade especiais da atividade, conseguiram que os velocistas testados melhorassem seu tempo na corrida de velocidade, sem treinarem o específico, apenas com os exercícios que usavam o alongamento especialmente desenhado para eles!

Assim sendo criaram um grupo de exercícios comuns a todos os esportes, e incluíram os exercícios especiais do o futebol para melhorar a região pubiana, levando, segundo os estudos, após algum tempo, a zero contusão.

Os atletas em grupo faziam um círculo e um iniciava pelo primeiro exercício, e seguidamente outro atleta dava sequência. Usavam, se não me engano 30 segundo ao chegar a posição ideal, sem dor, antes desta. e sem balanço.

Uso semelhante planejamento, mas inicio com 10 segundos, e aos poucos, à medida que se adaptam aumentando até os 30 segundos. É preparação para o aquecimento, em ordem de evitar nele uma contusão (que já vi), assim como vi um de MMA contundir-se na comemoração…

Deve ser feito, diariamente, antes do treino. E, eventualmente, após o treino, com o devido cuidado. Após o treino prefiro exercícios 2 a 2 para a mobilidade articular com ajuda e responsabilidade.

É diferente da flexibilidade, que como todo treinamento específico, tem suas próprias características.

Sou Professor de Educação Física e já trabalhei como Preparador Físico no início da carreira, mas há anos não estudo e deve haver Métodos bem mais modernos.

Em 94, quando estive na Austrália, o Futebol Brasileiro já usava o Alongamento, com seus conceitos, baseados no alongamento que os animais executam naturalmente ao despertar antes de empreender caça ou fuga, e era Tetra-Campeão na Categoria Principal e Tri na de Juniores, mas a Austrália com seus pouco mais de 20 milhões de habitantes era 5* nas Olimpíadas.

Que Povo Maravilhoso! Que dedicação a todos ao Esporte!

Johnny Warren… Sir pela Rainha, Deus o tenha! Gostava tanto do futebol brasileiro e do Flamengo que deixou em testamento que quando morresse queria ser enterrado com o agasalho do Flamengo que Zico lhe presenteara um dia, e acompanhado o caixão até o cemitério uma bateria de escola de samba! A esposa, brasileira, cumpriu seu último desejo!

Julio Leal