SESSÕES DE TREINO

ORLANDO PIRATES F.C.

2011

3 de Julho – Chegada a Johannesburg

4 de Julho – Reunião da Comissão Técnica. Programa de 2 semanas de trabalho em detalhes. Objetivos de curto e longo prazo. Apresentação da CT e Elenco pelo Presidente.

Não houve treinos.

5 de Julho – 10h. Sessão 1

Treino Físico –

Gym – Core + Esteira (Aeróbico) + Musculação

5 de Julho – 15h. Sessão 2

Treino Físico –

Circuito físico

Complemento Técnico Básico (1 a 1) + Posse de Bola (4 campos, em cada campo um time com 10 jogadores, tocam a bola sem oposição: livre, 3 toques – 2 toques – 1 toque obrigatório. Bola no chão.

Abdominais e alongamento