サーキットトレーニングコロナ コロナウイルス、Covid19の時代には、ボックスやジムに参加できない人のために、機器なしで1.5平方メートルのスペースで実行できるサーキットトレーニングを用意しました。 通常のレベルで開始し、30秒の実行、ステーション間の休憩なし、開始位置の変更のみ、同じ場所で開始することをお勧めします。 約6分プラス変更。 初期負荷に適応したら、次のレベルである45秒の実行に移り、ステーション間の休憩はなく、新しい初期位置を引き受ける時間のみです。 合計 9 分間の実行と、交換時間の短縮。 前のレベルの 45 秒の実行に適応したら、3 番目のレベルの 1 分 (60 秒) の実行に進みます。 その結果、12分と変更が加えられます。 コンディショニングが良く、時間に余裕のある人は、サーキットで任意のレベル(30秒、45秒、60秒)で2回または3回のパスを実行することが可能です また、適性に恵まれた人は、ダンベルやプレートなどのデバイスを使用するか、エクササイズを同様のものに置き換えますが、腕、脚、腹部、体幹、および一般的な効果のあるものを順番に行います。 脚のエクササイズを、大腿四頭筋、後頭筋、内転筋、外転筋の弾性エクササイズに置き換えることは可能です。 可能な限り、心拍数モニターの使用をお勧めします。 また、時間の都合によっては、ストレッチをしてからウォームアップを行うことも重要です。可能であれば、最後に、精神的、筋肉的、心肺の弛緩を伴う落ち着きに戻ります。 私がずっと前に知っていたカナダ空軍のサーキットから考案され、それ以来、私自身の使用に適応しています。 世界中で大混乱を引き起こしているCovid19のウイルスの進行を止めるために、閉じ込められた時代に役立つことを願っています。 フリオ・レアル By Jucele Julio Leal Campeão do Mundo de Futebol Under 19 na Austrália em 1993 http://www.julioleal.com.br 1o.de Maio de 2024 DIA DO TRABALHADOR! PARABÉNS!OMEDETÔ P.S. 時間に余裕があれば、脊椎の安定化に優れ、大きな効果がある「CORE STABILITY」で検索してください