呼吸 – リラクゼーション – メンタライゼーション 呼吸は自然ですが、ウェイトリフティングなど、エクササイズの実行に役立つテクニックがあります。 私はずっと前に、成功裏に自己啓発アンソニーロビンスのタブに冒険した”ベストセラー”作家から学びました “1×4×2″と呼ばれる息は非常に有用です、他の人はそれを”1X 4 X 2 X 1″と呼び、インスピレーションの各時間のために、私たちは肺と体内の空気を4つの同等の時間ブロックします。 次に、すでに使用した残りの空気を2ストロークで放出します。鼻から息を吸ったり吐いたりします。 私はそれを行い、前にそれをお勧めします リラクゼーション、レースやエクササイズ中、私が覚えているときはいつでも、通常の呼吸が到達しない場所に酸素を供給することに加えて、効率によって、運動中でもすぐに心拍を減らし、運動、セット、スプリントの間の間隔でさらに心拍を減らし、心臓を節約します。 私は1-4-2から始めて、通常の呼吸を数回、2-8-4、つまり、約1秒の2回ごとに8回の保持時間、その後4回のゆっくりとした呼気から始めることをお勧めします。 そして、慣れてくると、3 – 12 – 6、4 – 16 – 8、……….10 x 40 x 20、15 x 60 x 30。私も、若い方では、30回息を吸い込み、120回(2分程度)の息を止め、60回息を吐きました。優れたアスリートは、さらに先に進むことができます! 横になって、快適に、目を閉じて、精神的に時間(秒)を数えることで、最初のリラクゼーションにつながり、リラクゼーション自体の前でも眠りにつながる可能性があります! 慰安 若かった妻のソニア・ティノコ(Sônia Tinoco)がガマ・フィーリョ大学の心理学コースで、人前で話すことを視野に入れたリラクゼーションクラスに同行し(彼らはどのようにしてガマとユニバーシダードに終止符を打つことができたのでしょうか?)、私はマスターが行うメソッドの実行を見ることができました。 私は、通常の昼夜、重要な決定の前、個人的な問題を解決するなど、特別な目的でメンタル化に取り組む前、殺人やファウル(ペナルティなど)などの基本的なメンタルトレーニングを行う前、または体の一部または全部が疲れているときに、回復を加速するために、自分自身のためにそれを使用します。アスリートに理論と実践を教え、特別な日にコマンドを実行し、重要だと思うときに実行するように教えます。 横たわっている位置では、非常にリラックスして、快適な服を着ています(プレーヤーはマットに横たわっていて、靴下やブーツなしで、「できれば日陰で」)。軽音楽、鳥の音や自然の騒音、フルート、その他の精神安定剤をお勧めします。 まず、彼らが好きな静かな場所に精神的に自分自身を移動させることによって。次に、1 – 4 – 2呼吸を数回行いますが、ストレッチをしすぎず、最初のリラクゼーション、リラクゼーションの準備のためだけに行います。だから。最初の数回は、作業がはるかに長いため、四肢に到達せずに、大きな筋肉群でのみ実行されます。適応された後、Mestre Celio Cidadeの教訓学のすべてのものと同様に、最も単純なものから最も複雑なものまで、完全なリラクゼーションが行われます。 呼吸後、最初のリラクゼーションは足元から始まり、グループを通って首と頭に上がり、常に前後に働き、可能な場合は片側と反対側で拮抗します。 目を閉じました(アメリカ・ド・RNの選手は、サッカーで行った同様のジョークがあり、不注意な人が体調を崩し、全員がすでに去ったときに起き上がったため、決して閉じませんでした)。コマンドで、ジャガイモの脚の後肢を伸ばし、足を前に向けます…6時間秒が数えられ、指示と修正とともに静かに話し、その後、6時間秒に相当する時間リラックスします。ここでは、リラクゼーションでは、常に6 x 6です。次に、すね脚の前部に移動し、足の先端を曲げて自分の鼻に近づけ、6秒間しっかりと収縮し、6秒間最大限のリラクゼーションを行います。次に、背中、背中から始めて、かかとを地面に突き刺すように6回緊張させ、さらに6秒間リラックスして、太ももの筋肉に移ります。太ももまで、6 x 6。その後、内転筋に移動し、次に外転筋に移動し、すでに快適さが発生し、うまくいけば下肢は感じられなくなります。 要求された筋肉が収縮している間、他のすべての筋肉は完全にリラックスしている必要があることを強調することが重要です。 次に、まず腰椎の筋肉を胴体に移し、床またはマットに押し付けて、推奨されカウントされた6秒間カウントし、次の6回で解放します。次に、腹部を収縮させ、さらに6回リラックスするという逆のことを行います。この領域には疲労が蓄積することに注意することが重要ですが、フィールドで疲れている人の位置に注意し、腰に手を当てているので、この場合、肉体的な疲労は、背骨下部、後部、腹部の各部分で2回のパスを行うことができます。…
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T 19からT 24への日本語のヒント – Japonês
ブラジル選手権、世界中の試合、ユースの試合など、最も多様な試合を観戦しながら、成功点と失敗点の観察を簡単に書き留め、修正すれば各チームのサッカーとサッカー全体を改善することができました。DICAS – TIPS – JAPONÊS DICAS – ヒント T.19 – フルバックによる反撃。 多くのプレーヤーがいる対戦相手がエリア内でボールをプレーし、ゴールキーパーがそれをつかむと、すぐに攻撃側はどこにいても前進し、ミッドフィールダーは攻撃者が残した中央のスペースに前進し、フルバック(またはフルバックとミッドフィールダー)がエリアから加速すると、対戦相手が後退して自分自身を配置する前にパスするオプションを提供するために大きく開きます(今日、彼らは交代でゴールキーパーを妨げることはできません)、 3、4、または5に対して攻撃します。9、10、11で勝つよりも良いです。 T.20 – 豚はもう私と一緒にいません。 サッカーでは、優れた選手が予見し、森の中で豚を盗んだ男のように行動し、警察は逃げていた彼を追いかけ、近くの警察を見たとき、彼は豚を茂みに投げ入れて言いました:豚は来ません。プレーヤーは、後ろまたは横から圧迫されたときに、素早いパスを出し、小さなテーブルに戻すために外に出なければなりません。私が見た最高のものはサンドバルでした。モドリはこれを非常にうまくやっています。 T. 21 – 銀の鍋。 最大の危険状況がどこから来るのか、金の壺に到着することは困難であり、防御は鉱山のその部分を保護します。非常に重要なポットはシルバーのポット、つまりペナルティエリアの外側のエンドラインからCORの旗までのポットです。そこからの良いクロスは、ゴール前のアタッカーとディフェンダーにも気づき、ボールがマーカーに当たれば、まだアグのポットにいるコルナーになります。選手がそこに来て、中に切り込んだり、後方にパスを出したりするのも理解できない。最近では、これらの多くが交差しています。 T. 21 B – ブリキの瓶。 ペナルティエリアの端からのクロスはまだ一定の重要性を持っています、今日ではそこから良いクロッサーがいます、過去にはもっと、効果的なボール、ゴールキーパーはボールが彼に行くと思って静止しています、ゴールキーパーは行きます、ボールは曲がり始め、まるで後ろからであるかのようにゴールに向かっている攻撃者を捕まえます。攻撃者は、尻尾で攻撃し、常にターゲットを向いて攻撃するワニではありません。ワンタッチでゴール。ゴールキーパーのカウンターフットでは、ほとんどの場合、ゴールとなります。 T. ゴール キーパーから22-6秒。 ゴールキーパーはボールを交換するために6秒の猶予がありますが(ほとんどの人は特に勝つためにはるかに多くを費やし、審判が違反をマークするのを見たことがありません)、相手チームが後退して11人をボールラインの後ろに配置することができるため、彼はそれらを使用する必要はありません。ゴールキーパーは手でも足でもプレーでき、できるだけ多くのアタッカーの後ろにボールを置き、ディフェンダーの攻撃を減らしたり、より多くのエネルギーを消費しながら相手を高速で後退させたりする必要があります。 T.23 –勝つには、ゴールキーパーとディフェンスで5を加えます。チェスの攻撃で白が出てきた人、勝っている人は誰でも、賢く攻撃するか、反撃します。ゴールキーパープラス3が良いポジションにあり、知的な守備がうまくいっているため、4が優れており、カウンターアタックを許す可能性は最小限に抑えられています。4で1が保護、3で2が保護、または2で3が保護。バランスの取れたゲームでは、5人の攻撃と5人のゴールキーパーDFFENDEMがいます(ただし、後ろから1人上昇し、前から1人が後退すると、6人差のような攻撃が可能になります)。より攻撃的なチームは6、7を置き、一部のチームは攻撃に8を入れています。しかし、彼らはすぐに再構成するか、対戦相手に防御をさせません。 T. 24 – ボールを止める – ガリンシャが攻撃でボールを止め、ゲルソンが中央でプレーし、彼らはフリーでプレーした。今日では、ディフェンダーにとって簡単なターゲットとなるボールを止めないことが推奨されています。多くの選手がボールを支配してボールを止めているのが見えますが、それは「元老院のライオン」のように、風船に足をつけてどこに行くべきかを探しているとき、彼は負けて反撃しました。セカンドタッチ、中盤でパスの準備をしているボールをコントロールします。または、攻撃している場合はドリブルを狙います。ほとんどのゴールはカウンターアタック(最大7タッチ)、1回または2回のタッチを与えてパスする人、そして1回フィニッシュする人で生まれます。 エンド 1 から 24 まで P.S. – Descanse em Paz, Adílio, jogador do Flamengo e…
ヒント T 13 から T 18 の T 24. Dicas Japonês –
ブラジル選手権、世界中の試合、ユースの試合など、最も多様な試合を観戦しながら、成功点と失敗点の観察を簡単に書き留め、修正すれば各チームのサッカーとサッカー全体を改善することができました。DICAS – TIPS – JAPONÊS T. 13 – 金のポット。サッカーでは、常に探して到達しなければならない2つの金の壺があり、それは小さなエリアと大きなエリアの間のバックラインであり、低い、高い、または後方のクロスにより、攻撃者はゴールの前に、防御の擁護者は攻撃者の位置に配置され、目標に直面することを余儀なくされます。 彼らにとって深刻な状況を引き起こし、さらには多くのオウンゴールを引き起こしました。多くのゴールは、これらの金の壺から生まれます。 T.14 – 中央のバリアを開きます。ここ数年で見たのは、イタリア人で巨大なアーチャーが、中央のオープンバリアを使用して2つのバリアを形成し、ゴール中央のゴールキーパーがゴール(7M、32CM)を3M66の2つの半分に分割しているのを見ました。私が見たファウルは、角度をつけてよく打たれ、ゴールキーパーは2つの横方向のステップでボールを簡単にキャッチし、一方の側を覆うバリアともう一方の側(ポストから約6分32秒、そしてそれはたくさん飛ばなければならなかったでしょう、多分それは届かなかったでしょう。何年も前に、ゴールキーパーがそれを使用しているのを見て、私もそれを使い始め、この戦略のためにゴールキーパーを準備し始めました。 T. 15 – クローズとトライアングルのカバレッジ。マン・オブ・ザ・ボールのマーカーを考慮すると、最も近いマーカーは、プレーヤーをマークすることに加えて、頂点から公正な距離で三角形を形成する必要があります。右または左に離れるとき、攻撃者はショットの空きフィールドを見つけられません。連続して、サイドに守備的なプレーヤーがいなくなるまで(たとえば、フルバックの得点)、内側のプレーヤーと外側のタッチラインがカバーの頂点である場合。ストライカーがサイドにボールを持って出てきて、ポゼッションを失う。 T.16 – 勝ち、防御を開いたり、反撃を許したりしないでください。ゲームでは、戦略と戦術はいくつかの要素を考慮する必要がありますが、勝ちたい人は最大のリスクを冒さなければならず、5人の攻撃と5人の準備ができて攻撃し、6人、7人、さらには8人のプレーヤーが目標を求めて数的優位を置き、守る人の中で数的劣勢があります。1点以上のアドバンテージを得る場合、結果の重要性にもよりますが、ディフェンスの数的劣勢、対戦相手がプレーするスペース、またはほとんどのゴールの原因であるカウンターアタックを決して許さないでください。彼は勝っている人に反撃します。 T.17 – 攻撃者は決して自分を弾劾のままにしない。優れたストライカーは、オフサイドを残してチャンスを無駄にせず、常に相手のゴールの前に、せいぜい横から(ディフェンダーはゴールに背を向けてプレーします)。ボールが届かないプレーを始めたとき、彼はディフェンダーの手の届かないところにあるリーガルポジションに戻る。友人は、ずっと前に、ポインターの時間に、防御の最後の選手に付随する旗に同行するために自分自身を侵入し、彼は決してオフサイドで、相手のゴールに直面していた。 T.18 – オフェンシブ バリア。相手のバリアの形状(ボールの側面に開いている、反対側または中央に開いている)に関係なく、攻撃チームは、ゴールキーパーの前、防御バリアの1ステップ前、シュートがそのスペースにある場合は開く、またはカバレッジと角度で撃たれた場合は回転してリバウンドに行く、追加のバリアの技巧を使用する必要があります。バリアに加えて、バリアの両側に1つずつあり、得点のチャンスが増えます。ウビラハラ・アルカンタラは、バリシツァの研究を用いて、ボールサイド(彼が守らなければならなかった場所)のオープンバリアと、角度へのカーブが大きいため、ゴールキーパーが到着する時間が長くなるという彼の仮説を擁護しました。 T.18 B – バリアベース。伝統的なバリアのベースマンは、視覚的に正しい位置に自分自身を配置し、指導を待っているゴールキーパーに直面し、短くしっかりとしたステップで調整する、スマートで速いプレーヤーでなければなりません。次に、2番目、これが最高、3番目が2番目)。4番目。そして5回目も。 後者はボールに面し、注意深く、ボールが通過できるスペースを一方と他方の間に確保し、下部を片方の腕で、胸をもう一方の腕で保護します。彼らはジャンプするのではなく、つま先立ちでボールに立ち向かうべきであり、最も勇敢です。プレイヤーをバリアの後ろに寝かせる戦略はばかげていると思います。ジーコに対するゴールキーパーは、バリアの6が彼のゴールに向かっているのを見て、叫んだ:ベースマンだけ、他の人々はボールを見ています。バレイラの一人が答えた:彼はゴールだけを見たいだろう、私たちもそれを見たい! P.S. Descase em Paz, Adílio! Jogador de Futebol do Flamengo que conquistou o Título Mundial de 1981 no Japão. Um cara bom! P.S….
ヒント – サッカー – T 1 TO T 6 OF T 24 –
ブラジル選手権、世界中の試合、ユースの試合など、最も多様な試合を観戦しながら、成功点と失敗点の観察を簡単に書き留め、修正すれば各チームのサッカーとサッカー全体を改善することができました。DICAS – TIPS – JAPONÊS DICAS – ヒント T 1 – 押す、引く。押したり引いたりするのはファウルです。いつでも、フィールドのどこにいても。 T 2 – 反対側の側。コンパクトボールの反対側にいるフルバックですが、チームがボールを奪いそうになったときに逆転を許すように、プレーヤーをマークせずに無理をしてはいけません。 T 2 B – ボールを持った男をマークします。ボールを持っている人は、常にしっかりとマークされ、下を向くことを余儀なくされなければなりません。すべてのプレーに飛びつく必要はありません。 T 3 – オフェンシブバリア。オフェンスファウルでは、キックの直前のスペースに入る方法、そこにいてそのスペースに強いシュートを残す方法など、いくつかの戦略で、攻撃チームのバリアは常にゴールキーパーの視界をカバーすることによって発生する必要があります。ゴールでプレーしたことがある人なら、それがどれだけ邪魔になるかを知っています。 T. 4 – バリアを開きます。ディフェンスファウルでは、中央のオープンバリアを使用すると、ゴールキーパーは各ポストから3分66秒のゴールの中央に配置されるため、セーブを行うのに適した状態になります。さらに、コレクターがそのような状況に対して訓練することはめったにありません。2つのベースでたくさんトレーニングする必要があります。 T.5 – サンドイッチマーキング。フィールドの2つのセクターがボールのプレーヤーにプレスをかけるもので、一部は正面(ボールとゴールの中央の間)から、他のセクターは対戦相手に見られずに後ろからプレスします。よくあるのはボールの後ろにあることですが、横方向や後方へのパスでリスクなくポゼッションでき、ディフェンスチームを疲れさせます。ディフェンダーに対しては、GKがこれ以上後ろに下がらないように、後ろからプレスをかけます。ボールを持っているミッドフィールダーに対して、ボールの後ろの半分のディフェンダーとアタッカーはボールを戻さず、後ろからプレスをかけ、ボールを持っている男が彼の中盤に対して行動を起こします。相手の攻撃側がいるボール ディフェンダーがボールとポストの間にマークし、背後から守備側のミッドフィールダーが攻撃側を挟み込み、攻撃が見えなくなるまで彼らを急がせます。 T. 6 – アンジョ・ダ・グアルダ ミッドフィールダー。ザ・ 守備的ミッドフィールダー、守備的保護ミッドフィールダーは真の守護天使であり、ボールが対戦相手に最初の戦いを与えることなく、ディフェンダーが彼らの場所から外れたときにディフェンダーをカバーし、ボールがゴールキーパー、ディフェンダー、その他のミッドフィールダーのパスオプションとして現れ、ゲームを救い、1回または2回のタッチで垂直パスでゲームを続けます。 P.S. Parabéns à Querida Amiga Simone Miguez pelo seu aniversário! Mais um Inverno para a conta!…
DICIONÁRIO: PORTUGUÊS – JAPONÊS
YOKOHAMA F.C. – JAPAN PORTUGUÊS JAPONÊS abraço houyou açúcar satou aeroporto kuukou água mizu almoço chuushoku amanhã ashita amigo tomodati amor ai andar aruku aqui koko atacante fowaado até amanhã mataashita azul ao banco ginkou barriga onaka beber nomu boa noite KONBANWA, OYASUMI boa sorte kouunwo boca kuti …
Julio Cesar Leal 