呼吸 – リラクゼーション – メンタライゼーション

呼吸は自然ですが、ウェイトリフティングなど、エクササイズの実行に役立つテクニックがあります。

私はずっと前に、成功裏に自己啓発アンソニーロビンスのタブに冒険した”ベストセラー”作家から学びました “1×4×2″と呼ばれる息は非常に有用です、他の人はそれを”1X 4 X 2 X 1″と呼び、インスピレーションの各時間のために、私たちは肺と体内の空気を4つの同等の時間ブロックします。 次に、すでに使用した残りの空気を2ストロークで放出します。鼻から息を吸ったり吐いたりします。

私はそれを行い、前にそれをお勧めします リラクゼーション、レースやエクササイズ中、私が覚えているときはいつでも、通常の呼吸が到達しない場所に酸素を供給することに加えて、効率によって、運動中でもすぐに心拍を減らし、運動、セット、スプリントの間の間隔でさらに心拍を減らし、心臓を節約します。

私は1-4-2から始めて、通常の呼吸を数回、2-8-4、つまり、約1秒の2回ごとに8回の保持時間、その後4回のゆっくりとした呼気から始めることをお勧めします。

そして、慣れてくると、3 – 12 – 6、4 – 16 – 8、……….10 x 40 x 20、15 x 60 x 30。私も、若い方では、30回息を吸い込み、120回(2分程度)の息を止め、60回息を吐きました。優れたアスリートは、さらに先に進むことができます!

横になって、快適に、目を閉じて、精神的に時間(秒)を数えることで、最初のリラクゼーションにつながり、リラクゼーション自体の前でも眠りにつながる可能性があります!

慰安

若かった妻のソニア・ティノコ(Sônia Tinoco)がガマ・フィーリョ大学の心理学コースで、人前で話すことを視野に入れたリラクゼーションクラスに同行し(彼らはどのようにしてガマとユニバーシダードに終止符を打つことができたのでしょうか?)、私はマスターが行うメソッドの実行を見ることができました。

私は、通常の昼夜、重要な決定の前、個人的な問題を解決するなど、特別な目的でメンタル化に取り組む前、殺人やファウル(ペナルティなど)などの基本的なメンタルトレーニングを行う前、または体の一部または全部が疲れているときに、回復を加速するために、自分自身のためにそれを使用します。アスリートに理論と実践を教え、特別な日にコマンドを実行し、重要だと思うときに実行するように教えます。

横たわっている位置では、非常にリラックスして、快適な服を着ています(プレーヤーはマットに横たわっていて、靴下やブーツなしで、「できれば日陰で」)。軽音楽、鳥の音や自然の騒音、フルート、その他の精神安定剤をお勧めします。

まず、彼らが好きな静かな場所に精神的に自分自身を移動させることによって。次に、1 – 4 – 2呼吸を数回行いますが、ストレッチをしすぎず、最初のリラクゼーション、リラクゼーションの準備のためだけに行います。だから。最初の数回は、作業がはるかに長いため、四肢に到達せずに、大きな筋肉群でのみ実行されます。適応された後、Mestre Celio Cidadeの教訓学のすべてのものと同様に、最も単純なものから最も複雑なものまで、完全なリラクゼーションが行われます。

呼吸後、最初のリラクゼーションは足元から始まり、グループを通って首と頭に上がり、常に前後に働き、可能な場合は片側と反対側で拮抗します。

目を閉じました(アメリカ・ド・RNの選手は、サッカーで行った同様のジョークがあり、不注意な人が体調を崩し、全員がすでに去ったときに起き上がったため、決して閉じませんでした)。コマンドで、ジャガイモの脚の後肢を伸ばし、足を前に向けます…6時間秒が数えられ、指示と修正とともに静かに話し、その後、6時間秒に相当する時間リラックスします。ここでは、リラクゼーションでは、常に6 x 6です。次に、すね脚の前部に移動し、足の先端を曲げて自分の鼻に近づけ、6秒間しっかりと収縮し、6秒間最大限のリラクゼーションを行います。次に、背中、背中から始めて、かかとを地面に突き刺すように6回緊張させ、さらに6秒間リラックスして、太ももの筋肉に移ります。太ももまで、6 x 6。その後、内転筋に移動し、次に外転筋に移動し、すでに快適さが発生し、うまくいけば下肢は感じられなくなります。

要求された筋肉が収縮している間、他のすべての筋肉は完全にリラックスしている必要があることを強調することが重要です。

次に、まず腰椎の筋肉を胴体に移し、床またはマットに押し付けて、推奨されカウントされた6秒間カウントし、次の6回で解放します。次に、腹部を収縮させ、さらに6回リラックスするという逆のことを行います。この領域には疲労が蓄積することに注意することが重要ですが、フィールドで疲れている人の位置に注意し、腰に手を当てているので、この場合、肉体的な疲労は、背骨下部、後部、腹部の各部分で2回のパスを行うことができます。

頭に向かって上がると、胸椎に移動し、最初に背中の筋肉を収縮させ、肩を床に突き刺すように、6 x 6、胸筋に移動し、これも6 x 6です。

次に、腕を動かし、手から、曲げてリラックスさせ、前腕、曲げてリラックス、そして前腕と後ろ腕を動かします。

その後、通常は緊張とストレスが蓄積するネックに移動するため、この場合、ここでダブルラウンドを行うことができます。まず、後頭部をマットレス/床に貼り付けるなど、首の筋肉を6秒間伸ばし、次に首の前の筋肉を曲げてあごを胸に触れます。次に、首を横に、左に、頭を片側に、次に右に回します。ストレス、緊張、不安(パフォーマンスに反する)の瞬間に2回行うことができます。

最後に、顔の筋肉は、大きなくちばしで、それらすべてを結合するように収縮し、リラックスした後、大きな笑顔のように顔の筋肉を伸ばします。

横たわった姿勢はしばらく長く保たれ、それぞれが自分の時間で動き、立ち上がります。

ただし、リラクゼーションを利用して、メンタライゼーションの仕事に直行する場合を除いては。

メンタライゼーション

この場合は、Mentalizationコマンドに直接移動します。

最初の状況の場合、たとえば、特定の問題を解決する場合です。

ロッカールームでの準備、フィールドへの入場、ゲーム自体、ゴールの保存またはゴールの得点、特定のまたは決定的なゲームでのゴールを精神的に体験します。

精神的なペナルティキック、フリーキック、またはその他の理由で、練習が引き起こす疲労なしに数回実行できます。

最初の数回は、通常、進化に気づいた後、彼らが自宅で集中して、または他の人に教えることができるように、自己リラクゼーションと自己精神化の準備をします。

問題が人前で話すことであろうと他の問題であろうと、手順は同じで、イベントを視覚化し、それに対するあなたの準備、落ち着き、自信、そしてゆっくりと読むか即興で読むスピーチです。

技術委員会に心理学者が含まれている場合、仕事は彼女または彼次第であるべきです。

ジュセレ・フットボール・クラブ

P.S. – Ontem realizou-se uma Trilha, a enésima em comemoração ao Aniversário da Incrível Lucia Varella. Vista Chinesa! 12 km entre subida e descida, com parada para banho de cachoeira e fotos na panorâmica e das mais bonitas vistas escolhidas pelo Imperador. Parabéns à Lucia e à Legião de Amigas e Amigos que a seguiram na empreitada e aos que preferiram ir direto ao BELMONTE para reidratar e cantar parabéns!

P.S. – 昨日は、信じられないほどのルチア・ヴァレッラの誕生日を祝うトレイルがありました。チャイニーズビュー!上昇と下降の間の12 km、滝風呂の停留所とパノラマの写真、そして皇帝によって選ばれた最も美しい景色。ルチアと彼女を追いかけたレギオン・オブ・フレンズ、そしてベルモンテに直行して水分を補給し、ハッピーバースデーを歌うことを選んだ人々に、おめでとうございます!

フリオ・レアル

By ジュセレ

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2024年12月20日再投稿