No Brasil costuma-se dizer que o ano só começa após o Carnaval, é quando engrena, então: Feliz Novo Ano!

Acabam-se as grandes Festas, as Férias, baterias recarregadas, todos à luta!

Desejo que a saúde seja constante, àqueles que a perderam parcialmente, seja física ou mental, que recupere, ficando 100 % são, pois importantes para mim e para muitos, o mundo não será o mesmo sem Você!

Alimente-se bem, frugalmente, gostosamente, sem muita gordura, frituras e calorias, coma frutas, verduras e legumes , gostando ou não, beba água suficiente, não espere dar a sede, pois à medida que envelhecemos perdemos esse sentido. E caminhe, caminhe, caminhe for life!

Comece com uns 30 minutos, devagar, curtindo, calçando bom Tênis e Roupa leve e confortável, dry fit de preferência, a cada duas ou três semanas aumente o tempo ou a intensidade (a distância vai aumentando com o passar do tempo), chegue até uma hora ou um pouquinho mais, se dispuser de tempo. Quando bem, mais magro, saudável, pode tentar trotezinhos de 15 metros, corridinhas de 15 metros, e aos poucos, aumentando. Mas caso não se sinta confortável e doa os pés, tornozemos, joelhos ou coluna, fique na caminhada intensa e aumente o tempo.

Faça breve alongamento antes de começar a atividade, se problemas de coluna, faça o CORE Estability,

À noite, antes de dormir faça a respiração 1 x 4 x 2 e vá aumentando aos poucos, 2 tempos de inspiração x 8 tempos de bloqueio e retenção x 4 tempos de expiração, 3 x 12 x 6, 4 x 16 x 8, e sucessivamente, ao fim, relaxamento:a partir dos pés, 6 segundos de contração e 6 de relaxamento, vai subindo pela perna, costas (coluna lombar) costas (coluna torácica), braços e pescoço, músculos do rosto. e mentalize, então saúde e coisas boas, sonhe e se organize. Sempre as duas partes do membro, frente e costas.

Sejam felizes no novo ano!

Obrigado por ler esses humildes posts, de colaborar, compartilhar, criticar e responder!

By Jucele

Julio Leal

22 de Feveriero de 2023, Quarta Feira de Cinzas

YouTube: @julioleal5218